どうも〜羽柴です。
長いもので自分が２年のときに立ち上げたこの部員日記ももう２年以上たつのですね・・ １〜２年生の諸君！！２００５年くらいからもう一度読み返してみると面白いですよ♪ 宮の日記は消えてるみたいやけど・・・笑
さて！！今回のテーマは「ヒロシハシバの筋トレ事情」ということで、最近の筋トレ事情について赤裸々に語っちゃいます！！きゃっ（＞＜）
最近は週４回、下半身と上半身の日を分けて筋トレしています。
大体スケジュールとしては、
月・・土日の筋肉痛が残っているので休み。先週十分にできなかったら筋トレ。
火・・下半身、背筋の筋トレ。星加さんと一緒に追い込む。
水・・上半身、腹筋の筋トレ。部活の前に筋トレ行くので、ア式の人やバスケの人がいて満足にできないことも・・特にベンチが混むのですばやい場所取りが必要。
木・・休養日。疲労度に応じて適宜走ったりする。
金・・下半身、背筋の筋トレ。こちらも星加さんと一緒。
土・・上半身、腹筋の筋トレ。部活があるときは部活後、部活のないときは実験の合間を見て筋トレへ行く。土曜日は基本リリオの練習があるので、下半身は軽く走る程度にして前日の疲労を回復させる。
日・・休養日。御殿下が使えないので。
って感じです。御殿下に行き過ぎてサーファーっぽい兄ちゃんが俺の顔を見ただけで入館証を渡してくれます。スムーズこの上ないです笑
具体的な種目としては、
下半身、背筋の日・・スクワット、デッドリフト、（火）レッグプレス、（金）サイドランジ、レッグエクステンション、カーフレイズ、背筋台で背筋 です。
上半身、腹筋の日・・ベンチプレス、インクラインプレス、チンニング、ミリタリープレス、アームカール、腹筋（上面、下面、側面） です。
同じ部位の筋トレを複数回やっているのは、研究室の元アメフト部の人がそうするとバルクアップに効果的だと教えてくれたためです。実際やってみた感想として、つぶれたところに効果的に筋肉に負荷をかけることができ、またＭＡＸ期やＰＯＷＥＲ期においても同じ部位をやることでバルクアップの効果が期待できて個人的には非常に良かったです。
今後の予定は、追いコンまでＰＯＷＥＲ期→１月筋肥大期→２月、３月前半ＭＡＸ期（筋肥大も並行）→３月後半ＰＯＷＥＲ期で４月以降のリリオの大会に備えるって感じです。
最後に、具体的な成果として、
ウェイト・・引退時７１ＫＧ→現在７６ＫＧ
ベンチ・・ＭＡＸ引退時７０ＫＧ→現在８０ＫＧ
スクワット・・ＭＡＸ引退時１２０ＫＧ→現在（ハーフ）１４０ＫＧ、（クォーター）１６０ＫＧ
背筋については、今期からデッドに切り替えたので、危険性を考慮してＭＡＸはやってません。追いコンが終わり１月からの筋肥大期になったらＭＡＸもやりたいと思います。
↑ってな感じです。７月〜８月さぼってたにしてはかなり効果が出てると思います。特に下半身を集中的に強化したのが、スクワットに如実に現れたことがうれしいですね。事実下半身が安定してプレーも向上しているので、この調子で行きたいもんです。 筋トレでついた身体能力がプレーで活きたときが一番楽しいですし、筋トレやっててよかったーって思いますね♪
筋トレはあくまでプレーを向上させる手段なので、皆さんも筋トレ自体が目的にならないように、プレーに活かすことを考えて筋トレしてください！！
・・・って、ほんとに最近の筋トレ事情を赤裸々に語ってしまった・・笑 この文章を最後まで読んでくれたあなた！！あなたは立派な筋トレマニアです♪♪ 今度一緒に筋トレについて語り合いましょう笑
・・・あ、あと最近のマイブームねぇ・・・
最近のマイブームは引越し先探しかな。年内に引越ししようと考えてるので最近は水面下で結構調べております♪
実は今のところ結構いいところが見つかっていて、このままうまくいけば本駒か白山あたりに住むことになりそうです！！ 本郷の近隣にお住まいのかたがた、これからもますますよろしくお願いします笑
ってなわけで、次は４年生つながりということで宮で！！
お題は「愛すべき開成高校ハンドボール部員たち（東大編）」と「最近のミヤヒデキ（♂）」で！！ 特に後者はいろいろ詳しくね♪笑
長いもので自分が２年のときに立ち上げたこの部員日記ももう２年以上たつのですね・・ １〜２年生の諸君！！２００５年くらいからもう一度読み返してみると面白いですよ♪ 宮の日記は消えてるみたいやけど・・・笑
さて！！今回のテーマは「ヒロシハシバの筋トレ事情」ということで、最近の筋トレ事情について赤裸々に語っちゃいます！！きゃっ（＞＜）
最近は週４回、下半身と上半身の日を分けて筋トレしています。
大体スケジュールとしては、
月・・土日の筋肉痛が残っているので休み。先週十分にできなかったら筋トレ。
火・・下半身、背筋の筋トレ。星加さんと一緒に追い込む。
水・・上半身、腹筋の筋トレ。部活の前に筋トレ行くので、ア式の人やバスケの人がいて満足にできないことも・・特にベンチが混むのですばやい場所取りが必要。
木・・休養日。疲労度に応じて適宜走ったりする。
金・・下半身、背筋の筋トレ。こちらも星加さんと一緒。
土・・上半身、腹筋の筋トレ。部活があるときは部活後、部活のないときは実験の合間を見て筋トレへ行く。土曜日は基本リリオの練習があるので、下半身は軽く走る程度にして前日の疲労を回復させる。
日・・休養日。御殿下が使えないので。
って感じです。御殿下に行き過ぎてサーファーっぽい兄ちゃんが俺の顔を見ただけで入館証を渡してくれます。スムーズこの上ないです笑
具体的な種目としては、
下半身、背筋の日・・スクワット、デッドリフト、（火）レッグプレス、（金）サイドランジ、レッグエクステンション、カーフレイズ、背筋台で背筋 です。
上半身、腹筋の日・・ベンチプレス、インクラインプレス、チンニング、ミリタリープレス、アームカール、腹筋（上面、下面、側面） です。
同じ部位の筋トレを複数回やっているのは、研究室の元アメフト部の人がそうするとバルクアップに効果的だと教えてくれたためです。実際やってみた感想として、つぶれたところに効果的に筋肉に負荷をかけることができ、またＭＡＸ期やＰＯＷＥＲ期においても同じ部位をやることでバルクアップの効果が期待できて個人的には非常に良かったです。
今後の予定は、追いコンまでＰＯＷＥＲ期→１月筋肥大期→２月、３月前半ＭＡＸ期（筋肥大も並行）→３月後半ＰＯＷＥＲ期で４月以降のリリオの大会に備えるって感じです。
最後に、具体的な成果として、
ウェイト・・引退時７１ＫＧ→現在７６ＫＧ
ベンチ・・ＭＡＸ引退時７０ＫＧ→現在８０ＫＧ
スクワット・・ＭＡＸ引退時１２０ＫＧ→現在（ハーフ）１４０ＫＧ、（クォーター）１６０ＫＧ
背筋については、今期からデッドに切り替えたので、危険性を考慮してＭＡＸはやってません。追いコンが終わり１月からの筋肥大期になったらＭＡＸもやりたいと思います。
↑ってな感じです。７月〜８月さぼってたにしてはかなり効果が出てると思います。特に下半身を集中的に強化したのが、スクワットに如実に現れたことがうれしいですね。事実下半身が安定してプレーも向上しているので、この調子で行きたいもんです。 筋トレでついた身体能力がプレーで活きたときが一番楽しいですし、筋トレやっててよかったーって思いますね♪
筋トレはあくまでプレーを向上させる手段なので、皆さんも筋トレ自体が目的にならないように、プレーに活かすことを考えて筋トレしてください！！
・・・って、ほんとに最近の筋トレ事情を赤裸々に語ってしまった・・笑 この文章を最後まで読んでくれたあなた！！あなたは立派な筋トレマニアです♪♪ 今度一緒に筋トレについて語り合いましょう笑
・・・あ、あと最近のマイブームねぇ・・・
最近のマイブームは引越し先探しかな。年内に引越ししようと考えてるので最近は水面下で結構調べております♪
実は今のところ結構いいところが見つかっていて、このままうまくいけば本駒か白山あたりに住むことになりそうです！！ 本郷の近隣にお住まいのかたがた、これからもますますよろしくお願いします笑
ってなわけで、次は４年生つながりということで宮で！！
お題は「愛すべき開成高校ハンドボール部員たち（東大編）」と「最近のミヤヒデキ（♂）」で！！ 特に後者はいろいろ詳しくね♪笑
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2007/11/17(土) 15:43:27 | 高校について
